便秘に悩んでいませんか？便秘の原因と解消方法教えます！

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前回に引き続き、腸に関してのお話です。

今回は便秘解消法について紹介します。

腸管が緊張し便がうまく運ばれず、ウサギのフンのようなコロコロとした便になります。

便秘と下痢を交互にくり返すこともあります。
精神的なストレスや、環境の変化などが原因とされます。

大腸の中に長く便がとどまってしまい、水分が吸収されてしまい固くなってしまうタイプ。
運動不足や水分不足、食物繊維の不足など。極端なダイエットも原因とされます。

便が直腸に運ばれているのに、排便がされず、直腸に便が溜まってしまうままになってしまうタイプ。
高齢者や寝たきりの人に多いです。痔の人や、排便を我慢してしまう人も多い症状です。

運動やストレッチで腸に刺激を与える。

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ウォーキングや軽いジョギングをすることは、自律神経を整えてくれるといいます。

腸を動かすことを目的とすること以外にもストレス性の便秘にも効果があります。

ストレッチやマッサージをすることで一時的に便秘を解消することもできます。

朝ごはんをしっかりととることで、寝ていた腸が動きだします。朝にはビフィズス菌を含むものを食べると腸の動きが活発になり、朝の便が出やすくなります。

他にも普段から食物繊維をとることにより、便が出やすい体作りをしましょう。

睡眠をしっかりととることは生活のリズムを整えたり、ストレスを解消してくれます。

体のリズムを整えることで、便のリズムも整います。朝に便をするという習慣付けをすることで便秘を解消していきます。

健康に良い生活をおくることで便秘も解消されていくはずです。

それでも解消されない場合は、病院で診察を受けてくださいね！